Pasty do kanapek

Zdrowe odżywianie się to również tworzenie potraw samemu, bez korzystania z gotowych dań. Raz na jakiś czas można zrezygnować z kupna wędliny czy sera i stworzyć pastę do kanapek, która zastąpi nam to co zawsze kupujemy.
Pasty do kanapek pozwalają zużyć pozostałości sera, jaj, ryb czy wędliny z lodówki i stworzyć pyszną przekąskę. Pasują do każdego rodzaju pieczywa, sprawdzają się idealnie na śniadanie bądź kolację.



Pasta jajeczna
3 ugotowane na twardo jajka dobrze zgnieść z 2 łyżkami majonezu i 2 łyżkami twarożku. Dodać szczypiorek, sól i pieprz do smaku.
To prawdopodobnie najbardziej popularna z past. Nie zapominajmy jednak, żę warto mieszac różne składniki i eksperymentować :)

Pasta rybna
20dag wędzonej ryby np. makreli oczyścić z ości, zgnieść. Dodać 2 ugotowane na twardo i rozgniecione jajka, 2 łyżki majonezu, posiekany szczypiorek i bardzo drobno posiekaną cebulkę. Doprawić solą i pieprzem.

Zielona pasta
Kawałek twarogu (ok 10dag) rozetrzyj z 2 łyżkami jogurtu naturalnego (opcjonalnie smietana). Dodać szczypiorek, bazylię, pół ząbka czosnku. Możesz tu eksperymentować z ziołami dodając tez inną ulubioną zieleninę. Doprawić solą i pieprzem.


Łatwe, smaczne, zdrowe i pożywne!

Żywność ekologiczna - luksusowo i zdrowo?

Ekologiczna żywność jest szczególnie wartościowa ze względu na jej produkcję metodami rolnictwa ekologicznego, czyli bez stosowania nawozów sztucznych i pestycydów, które są szkodliwe dla naszego organizmu. Naturalny sposób uprawy i przechowywania sprawia, że są to produkty przyjazne dla człowieka. Taka żywność jest certyfikowana a produkty specjalnie oznakowane.

Szacuje się, że coraz częściej sięgamy po produkty ekologiczne. Można je kupić w specjalistycznych sklepach, na ekobazarach, a coraz częściej spotyka się też osobne działy w większych supermarketach poświęcone właśnie produktom ekologicznym.


Jak to wygląda cenowo?

Niestety istnieje zasada - im zdrowsza żywność, tym wyższe ceny. Dlaczego? Ponieważ wyższe są ceny produkcji takiej żywności, a towar w pełni naturalny uważa się jeszcze za towar luksusowy. Rolnicy nie stosując sztucznych nawozów i pestycydów, mają mniejsze zbiory i muszą włożyć w wytworzenie produktu dużo więcej pracy.
Wyższa cena sprawia, że nie każdy ma możliwość skorzystania ze zdrowszych produktów. Nawet dużo wyższa cena, bo często nawet o 300-500% w porównaniu do normalnych produktów. Przykładowo ser biały możemy kupić już za ok 3-5zł, natomiast biały ser wyprodukowany ekologicznie jest około 4 razy droższy. Różnica kolosalna. Mimo wszystko warto korzystać z tej formy żywności nawet jeśli chodzi o kilka konkretnych produktów w naszym koszyku zakupów, gdyż w ten sposób nasz organizm choc trochę korzysta z tego co najbardziej naturalne.


Czy ekologiczna żywność jest zawsze ekologiczna?

Zdarza się, że czasem możemy mieć do czynienia z żywnością, która ekologiczną jest tylko nazwana. Przez coraz większe zapotrzebowanie na tego typu produkty, znaleźli się także i Ci wykorzystujący taką sytuację. Bywa i tak, że na półkach z żywnością ekologiczną znajdziemy również produkty ją imitujące. Istnieje jednak prosty sposób na rozpoznanie naturalnych produktów. Ponieważ są to produkty certyfikowane, na każdym powinniśmy znaleźć specjalne oznaczenie:


Warto więc przed zakupem sprawdzać oznaczenia. Mamy wtedy pewność, że produkt jest naturalny, ekologiczny i prosto od producenta.

W Polsce certyfikaty ekologicznej żywności przyznawane są między innymi przez: Bioekspert, Cobico, Ekogwarancja, Agrobiotest, Biocert.



* artykuł pochodzi z mojej innej strony, więc można go spotkać już gdzieś w sieci.

Białko roślinne a białko zwierzęce

Sądzi się, że białko zwierzęce jest najlepszym źródłem białka dla naszego organizmu. Prawda jest jednak nieco inna. O wynikach poniżej.

Białko zwierzęce.
Na pewno białko to jest lepiej przyswajalne od białka roślinnego. Białko, które zawiera wszystkie aminokwasy jest w jajku. Jednak w kontakcie z produktami pochodzenia zwierzęcego należy być ostrożnym, ponieważ są one też źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych, które w dużych dawkach mogą powodować negatywne skutki. Uważa się, że mięso posiada właściwości wzmacniające, jednak jedzone z umiarem. Tworząc jadłospis wybierać należy przede wszystkim chude mleko, chudy drób oraz ryby.

Białko roślinne.
Tutaj najlepszym źródłem białka są rośliny strączkowe i produkty zbożowe. Białko roślinne nie jest tak dobrze przyswajalne jak zwierzęce, jednak ze względu na to, że nie zawiera tłuszczu i jest dobrym źródłem błonnika oraz witamin, można bez wątpienia przyjąć, że w ogólnym podsumowaniu jest korzytniejsze dla naszego organizmu. Przyswajalność zwiększa się dodatkowo zestawiając odpowiednio produkty, np. warzywa z kaszą, dzięki czemu można uzyskać nawet ok 30% więcej białka.
Jeśli nie jesz mięsa ważne jest łączenie białek, by uzupełniały się ze sobą. Tym sposobem zapewniamy sobie wszystkie potrzebne aminokwasy.
Dieta oparta na białku roslinnym ma działanie uspakajające i odprężające.


Ludzie zdrowsi to Ci, którzy opierają swoją dietę głównie na białku roślinnym. W tych czasach nie da sie jednak całkowicie wyprzeć z diety białka zwierzęcego, więc spożywajmy je z umiarem tak, by nie zagrozić swojemu zdrowiu.